勝負どころ必ず勝てる練習法！！
こんにちは、ryugaです。
今回は
この練習をやれば
勝負どころで必ず勝てる方法
を紹介します。
気になった方は
是非、最後まで読み進めてくださいね！！
レースや練習なんでも言えることなんですが、
陸上長距離をやっていて
長距離じゃスピードはなかなか
つかねーな
とか、
あいつはもともと足が速いから
いーな
とか、
もっと自分にスピードがあれば
なー
なんてこと、
思ったことはありませんか？
自分にスピードがあれば
レース全体のペースを上げら
れ、ハイレベルなレースを
展開できます。
そうすれば自分が試合を
コントロールすることができ、
主導権を完全に握ります。
そして、
後半のペースアップを
自分から仕掛けられ、
周りを振り落としてあとは独走体制ですね。
そこからの
ラストスパートでも
他をひきつけない驚異的な走りで
観客からの賞賛の声が耐えないでし
ょう。
こんなの味わってみたくないで
すか？
でも、この先の記事を読んで
その方法を知らなければ、
ハイペースに弱いから
なかなか先頭集団についていけない。。
ペースアップなんかされたら
もう勝ち目なんかない。。
ラストスパートするにも
既に勝負の土俵に立ててな
い。。
なんていう
みっともないレースをしてしまって、
監督やコーチからは
「真剣に走れ」
「気持ちが入ってない」
なんてことをガミガミ言われ、
自分では真剣に走ってるつもりなのに。。
そんな悔しい思いしたくないで
すよね！？
そんな方に伝えたいのが
スピード練習で基礎スピードを
あげよう！！
です！！！
そもそも
スピード練習てなに？？
説明します！
スピード練習とは
主に、
遅筋を使うジョギング
に対して、
速筋や心肺機能に刺激を入れな
がら走る
練習のことです。
つまり、
スピード練習をすることで
速い動きに使う筋肉と心肺機能
を鍛えようと言うことです。
スピード練習とひとくちで言っても
いくつかあるんですが、
主に2つ紹介します。
- スピード系トレーニング
これは、
主に最大酸素摂取量の向上、
脚筋力の強化などを目指す
トレーニング法です。
や
・レペティショントレーニング
がこれに当たります。
レース後半からラストスパートにかけての動き
を強化することができます。
- スピード持久力系トレーニング
これは、
主に酸素摂取水準の向上、
脚持久力の強化などを目指す、
スタミナとスピードの融合を
狙ったトレーニングです。
・ペース走
・ビルドアップ走
・起伏走
などがこれに当たります。
ハイペースなレースやペース変動の激しいレー
ス、ロングスパート
などに強くなります。
スピード練習をすることで
・楽に速いスピードが出せるよ
うになる
・ラストで段階的にスパートを
かけられる
・勝負どころで負けない
・スピード感のあるカッコイイ
走りができる
・ハイレベルなレースメークが
できる
など、他にも沢山の
メリットがあります！！
練習に取り入れる際は
まずは流しからでも結構です。
少し慣れてきたら次のようにやって行きましょ
う。
STEP.1
200m×5(30～40秒)
STEP.2
400m×5(70～90秒)
STEP.3
1000m×5(3’10～3’40)
とこのように慣らして行きましょう。
まずは、
スピードの部分でどれが自分に足りないか
を考えて自覚することが大切です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この記事がなるほど！
やってみよう！と思われた方は
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