速さの源！正しい食事の方法！

こんにちは、ryugaです。

今回は

「ランナーの体を作る食事の方法」

についてお話ししたいと思います。

気になった方は是非

最後まで読んでみて下さい！

長距離をやってて、

「調子がなかなか上がらない」

「疲労はそこまでないけど走りに納得がいかな

い」

なんて経験ありませんか？

その原因は食事にある

かもしれません。

栄養が充分にとれない食事をしていると、

練習の効果を100％消化することができなかっ

たり、

レースで100％の力を発揮できなかったり

します。

「昨日の夜はラーメンを食べました」

なんていってみて下さい。

「こいつはバカだ」

「自己管理もできんのか」

と言われてしまいます。

そんなこと言われたくないですよね？！

食べたものに対してグチグチ言われたくないで

すよね？！！

この記事を読めばもう

大丈夫！！

正しい食事をすることで

いつでも100％の力を発揮することができ

精神的にも肉体的にも調子が良くなる

こと間違いなしです。

周りには、

「練習以外のとこでも努力家だ

な」

「本当にランナーとして尊敬す

るよ」

なんていう

お褒めの言葉を沢山聞けちゃいます！

そんなの最高ですよね！

僕が伝えたいの正しい食事方法とは、

必要な栄養素をしっかり摂ろう

ということです。

《大事なポイント》

ランニング（ジョギング）やレースでは、

多くのエネルギーを消費します。

その消耗した分のエネルギーを

食事によって摂取しなければいけません。

食事の摂り方ですが、

自分の好きな食べ物だけを

食べるというのではなく

日々のトレーニング量、レース前、レース後に

応じて栄養のバランスを考えて摂ることが

大切です。

主に工夫すべきポイントとしては

1.

スポーツ選手の栄養素バランスの、

蛋白質15％、炭水化物60％、脂肪25～20％位

を目安に摂取する。

特にランナーのエネルギー源である

炭水化物のご飯類を多く摂取する。

2.
長距離選手に多い貧血を考慮して、

鉄分の多い食事を摂取するようにし、

特に夏場は、発汗が多く貧血になりやすいので

注意する。

3.
疲労の予防、風邪の予防、

ストレスの緩和に良いビタミンCを多く摂取

するようにする。

4.
夏場のきついトレーニング後の

食欲がない時は、冷やし中華やそば等の

さっぱりした麺類や果物を食べるようにし、

体力が落ちないようにする。

5.
マラソン前は炭水化物の多いメニューを食べるようにする。

6.
不足分の栄養は、サプリメント（栄養補助食

品）で

ビタミンC、鉄、アミノ酸等を摂取して

補う。

以上のことを意識して

食事をしてみて下さい！

ちょっと

「考えること多いな」と思われる方は

一つずつやってみるでも全然大丈夫です。

まずはレース前に油っこい食べ物や

ガッツリしたものを控えて、

効率良くエネルギーになるものを

食べることを意識してみてください。

必ず結果に結びついてきます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

この記事がなるほど！

ためになった！やってみよう！

と思われた方は、

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よろしくお願いします！！